排球肌因

我相信只要是喜歡打球的人

一定都會受過各種傷

若是小傷還好 放著兩天就沒事了

但嚴重一點的拉傷或扭傷

可能會害你不能打球好幾個禮拜

受傷還硬打 絕對不是英勇而是笨蛋

所以如果你還想要早點恢復並開始打球

首先 在你感到受傷時 請立刻停止運動

我知道這很困難 但這是最重要的一步

找到一個安全的地方休息 並做應急處理

請不要在會有強襲球飛來的位置

以免不必要的二次傷害發生

以下是傷害發生當下可以做的事

依據嚴重程度有所不同

順帶一提 最近學界在推廣不需要冰敷

如果你還是覺得不放心想冰敷

可以冰敷10~15分鐘 每小時一次

直到發炎(紅腫熱痛)結束

後續處理

若就醫後就照醫師指示

過了急性期(患處無紅腫熱痛)

就可以開始多活動患處

在不會痛的情況下做運動

建議先從負擔較低的有氧運動開始

例如游泳 跑步機 腳踏車機

基本上一兩周後就可以回球場打球

但還是要慢慢來

先讓受傷的地方熟悉運動的感覺

給自己一兩周的時間回到之前的水準

不要馬上就油門催到底喔

如果你正在比賽

隊上又不能缺你

你覺得這場比完多休息幾周沒關係

你真的豁出去了(限輕微受傷)

你可以在做好固定的情況下出賽

但是我覺得受傷後上場

最多也只能發揮八成實力

如果你就算只有八成還是全隊最強的話再上吧

不然結果通常不會太好

就醬